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静力俯卧撑怎么做

发布时间:2019-11-22 17:18:44 阅读: 来源:软糖厂家

俯卧撑是锻炼身体很好的运动项目,可以锻炼到全身的肌肉,男性朋友坚持做俯卧撑,可以防止衰老,还能提高夫妻之间的性生活质量。俯卧撑数量还是检验一个男性朋友抗衰老的能力。俯卧撑动作有很多,但是主要是分为两种,一种是静态的,一种是动态的,那么,静力俯卧撑怎么做?

俯卧静力的作用主要是增强胸大肌的强度,还有小臂肌肉的支撑力,对腹肌作用不大,主要就是上肢的运动。

俯卧静力可以很大限度的开发上肢肌肉的耐力,一般是做一个俯卧撑停10秒钟起来,继续做第二个,不要支撑的时间过长,会很疲劳,这样继续在做就没有多大效果。要分开多次做。比如:做十个休息一下肌肉,要揉一揉,抖一抖手臂,继续在做。

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

静态俯卧撑:两手着地,肘关节弯曲成120度支撑起身体,整个身体拱起拉直,两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去,休息片刻之后再继续,就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地,还可以用拳头,用手指。

练习时必须将腹部收紧。手的位置要求是 两手十指向内侧靠近 可以将胸肌练成方型 如果是向外侧 则可能练成圆形。想练出好的胸肌最好将身体下降到水平以下。

刚开始做的时候要注意做标准,不要等到已经形成习惯了之后才发现自己做错了,这样的话健身的效果就会降低。要循序渐进,不要强求,觉得自己累了就可以休息一会儿,平时要多补充蛋白质,不要吃油腻的食物,饮食清淡。平时注意休息,多喝水,不要熬夜。

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