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女性更年期吃什么五种食物保健康

发布时间:2019-10-17 21:16:57 阅读: 来源:软糖厂家

女性进入到更年期以后,身体各项机能都会出现一定的变化,如钙质流失严重、抵抗力变差、心情抑郁等等情况,那么在女性进入到更年期以后,我们需要怎样做才能改善这种情况呢?下面小编就为大家推荐几种适合在更年期食用的食物,可以帮助缓解更年期不适。

更年期想补钙吃什么好?

1、牛奶

牛奶中的钙质成分是非常丰富的,加上其更容易被身体吸收,因此是大家补钙的首选。据了解,牛奶具有降低骨转化作用,因此坚持喝奶可以有效的防治骨质疏松问题。

2、豆腐

豆类食物中很有一种特殊的植物性雌激素异黄酮,它可以防治女性出现骨质疏松的问题。一般情况下南豆腐当中会加入硫酸钙,也就是我们所说的石膏,而北豆腐则会加卤水,这两种食物无论是哪一种,食用后都是对身体有益的。

3、骨头汤

多数人都认为骨头汤具有补钙的作用,实际上具有补钙效果的骨头汤并不多,不过骨头汤中的骨胶原蛋白比较多,这种物质同样可以起到对骨骼保健的作用。

4、绿色蔬菜

据了解,除了肉类食物以外,像一些绿叶蔬菜如油菜、萝卜缨、菠菜等蔬菜中同样含有较多的钙质,不过因为菠菜成分中的草酸会抑制钙的吸收利用,因此建议在食用前用开水焯一下,除掉草酸后再食用。

5、鱼、虾等水产品

海产品中的钙质含量极其丰富,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾等等都是适合大家食用的。

除了上文中小编为大家介绍的五种食物以外,像常见的羊肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等等食物中都是含钙量极其丰富的食物,建议大家根据自己的喜爱适量的食用。最后,小编这里提醒大家除了必要的食物补充以外,生活中还要注意运动的搭配。

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