简单瑜伽动作简单介绍-【资讯】

发布时间：2021-07-16 04:31:40 阅读：次来源：软糖厂家

>　　初学者，练哈他瑜伽，最传统的瑜伽，其他瑜伽都是在这个基础上改变的。正确针对性的瑜伽呼吸，呼吸与生命有密切的关系，在紧张现代生活中我们的呼吸，接下来小编简单为大家介绍一下简单瑜伽动作，希望对大家有所…

初学者，练哈他瑜伽，最传统的瑜伽，其他瑜伽都是在这个基础上改变的。正确针对性的瑜伽呼吸，呼吸与生命有密切的关系，在紧张现代生活中我们的呼吸，接下来小编简单为大家介绍一下简单瑜伽动作，希望对大家有所帮助。

简单瑜伽动作

睡前10分钟丰胸瑜伽

一、简易开胸式瑜珈

(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

(2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

(4)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

二、纤细上手臂瑜珈

(1)先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。

(3)接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

(4)然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。瑜伽动作减掉小肚腩

第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

功效

有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

相信通过上面的介绍，相信大家对简单瑜伽动作这个问题有一定了解，希望小编整理的对大家有所帮助，也不枉小编的一份辛劳哈，各位看官满意，小编在所不惜！

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