轻松去除手臂赘肉0《资讯》

发布时间：2020-08-26 15:27:13 阅读：次来源：软糖厂家

养生之道网导读：轻松去除手臂赘肉，到了夏季，女性朋友可以穿上漂亮的裙子，但是如果手臂赘肉过多，会不好意穿，不要担心，下面小编大家几种动作，可以轻松去除手臂赘肉。

瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

吊带衫身材!简易4步去手臂赘肉

Step1

身体保持直立，手中握一样重量约为500g的东西，可以是矿泉水，也可以是小哑铃。开始时手臂自然靠近身体，接着沿着身体一侧慢慢抬起，与身体呈90度，接着再慢慢放下。重复20次后，换另一边的手臂进行。

Step2

身体坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠着椅背。呼气时慢慢抬高双手，与身体呈水平后停顿1~2秒，吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。这个动作可以起到有效燃烧大臂上脂肪的作用。

Step3

双手放在膝盖上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸气的同时抬起握有小哑铃的左手，弯曲手臂向身体方向靠拢，直到肩膀位置。呼气的同时慢慢放下，回到膝盖位置。整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行。

Step4

手握小哑铃慢慢向上举，举过头顶后向后弯曲，手臂靠近耳朵。接着，再慢慢向上举，直到手臂伸直位置。整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行。全套动作完成后，手臂上各个部位的肌肉就都能被锻炼到了。

轻松去除手臂赘肉的方法你学会了吗，如果您已经会了，那么就练起来吧，过一段时间以后手臂的赘肉就会不见的。