颈椎疾病家庭康复计划 让生命更加挺拔

什么是颈椎间盘？自然的减震器

早在1543年（明代嘉靖年间），现代人类解剖学奠基人和外科医生德国人安德烈亚斯维萨里（AndreasVesalius，1514-1564）就第一次描述椎间盘的存在。然而人类对椎间盘的发育，功能，及其所引发的疾病症状、临床体征的认识直到1928年，斯图基报告了几例临床颈椎间盘突出症并定义为脊索的软骨瘤时才算有了相对完整的认识。

在你的颈部，颈椎是由七块椎骨组成的，在这椎骨之间由有起到缓冲作用的胶样物质填充分离，他们就是---颈椎间盘。有了颈椎间盘及其附属的韧带的稳定作用，头部可以顺利地从一边转到另一边，并可以完成向前后弯曲，左右延展的运动。椎间盘让我们的身体以我们想要的方式行动。同时他们为人体提供减震作用。

什么颈部疼痛最常见的原因？颈椎间盘疾病

随着时间的推移，这些天然的减震器受到磨损，可以开始堕落。椎骨之间的空间缩小，神经根被夹紧。这个过程被称为颈椎间盘退行性疾病。当椎间盘破裂或凸起，对脊髓或神经根施加压力，这时被称为椎间盘突出。最常见的和明显的颈椎间盘退行性疾病的症状是颈部疼痛和僵硬，尤其是在一天结束的时候症状加重。当凸出压迫走形神经贯穿脊柱的脊髓时，可能引发剧烈的疼痛，麻木或上肢无力，辐射到你的肩膀，前臂和手。通常颈椎间盘疾病是一个相对缓慢的过程，但是有时颈部损伤或者疾病可以迅速发生致使椎间盘损伤。人群中大约三分之二的人都有颈部疼痛的经历，颈椎间盘退行性疾病是50岁以上的患者获得性残疾的最常见原因。

颈椎间盘疾病治疗及家庭康复

虽然止痛药，物理治疗，颈部牵引和最后手段外科手术可以帮助缓解颈部疼痛。但是制定一个科学的颈椎间盘疾病家庭的康复计划，并且有步骤的实施，不但可以帮助减轻疼痛，还可以加速愈合过程。

Tip1：放松颈部，暂缓紧张活动。

暂时放弃忙碌的生活节奏，让自己身心放松。找个颈椎最舒适的位置休息并让颈部疼痛最少，把卷起的毛巾或枕头放在颈下有助于保持你的颈部中立的位置。然而，休息并不意味着爬上床，保持完全静止。因为保持不动超过一天或两个实际上也是对颈椎有害的，完全静止卧床可以减少肌肉对颈部的支撑，但实际上增加了在长期颈痛。随着颈部疼痛的逐渐愈合，也要逐渐升高调整你的活动水平直至正常。

Tip2冷敷与热敷

通常情况下，在急性损伤后24至48小时内推荐使用冰敷来减少肿胀，随后通过热敷来放松肌肉和缓解僵硬。对于颈椎间盘疾病，无论您是否选择冷敷或是热敷，记住每次只能保持在大约20分钟，然后间隔40分钟，反复使用。要注意使用毛巾包裹冰块或热源，避免皮肤可能的冻伤或烫伤。

Tip3：颈部保健操

一旦你感觉有所缓解，在医生同意下，可以进行练习伸展运动来缓解颈部疼痛并改善颈部灵活性。最好是先用热水沐浴，或者热毛巾擦拭颈部然后：1慢慢转头向左。用左手轻轻的在下颌处向左施力保持20秒后，将头慢慢地转回到中心位置。然后在右边重复。2向左侧倾斜头部，试着去用左耳触及肩膀。用你的左手，轻压在颞部保持20秒，再右边重复。3将头向前，用下颌尽量触及胸前。肩膀放松，保持20秒，重复。4用膝盖跪在床上，背部弯曲后仰，并将枕头放在你的头和脖子下保持支撑。头部轻轻向前，保持10秒，然后放松，重复10次。如果你觉得有任何明显不适，保健操应立即停止。

Tip4：加强运动锻炼

锻炼是治疗颈部疼痛的有效方法。根据一项在美国医学协会杂志发表的文章表明，患有慢性颈痛的女士通过使用拉力皮筋和轻量负重进行力量和耐力训练，会明显减少颈部疼痛和残疾发生率。每天通常三十分钟的有氧运动（步行，骑自行车，游泳）都能有效促进血液循环，滋养你的脊椎保持健康。

Tip5：改掉不良坐姿

不良姿势是颈部疼痛的主要原因。时刻考虑保持正确姿势，每一次你坐，站，或者是起立。总要尽力保持你的头和脖子挺直，这样会使用你的背部支撑。当你坐在桌子前，你的计算机显示屏幕应该在眼睛在一个水平面，你的鼠标的位置应足够低，这样你不需要不断的去低头寻找它。当你去捡东西，头部和身体不要前倾。相反，弯曲膝盖，保持背部挺直。

独家循证文献：

【1】神经外科杂志Cloward,1958.ClowardR.B.:Theanteriorapproachforremovalofrupturedcervicaldisks.JNeurosurg1958;15:pp.602-617

【2】神经外科聚焦Baajetal.,2009.BaajA.A.,UribeJ.S.,ValeF.L.,etal:Historyofcervicaldiscarthroplasty.NeurosurgFocus2009;27:pp.E10

【3】美国专业媒体WebMD报道