“助眠操”帮你赶走失眠问题

你的睡眠质量好么？是不是会经常出现在床上翻来覆去睡不着呢？是不是会晚上在噩梦中醒来呢？是不是睡醒之后还是感觉很累呢？这些都说明你的睡眠是有问题的，现在就学习一套睡眠操，来赶走困扰你的睡眠问题吧。

一、W运动

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。

二、猫姿运动

这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。

三、转腰运动

这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍

睡眠时间占了人生的三分之一左右的时间，可是如果这三分之一的时间不能睡好的话，身体各个器官都会受到影响的，如果你的睡眠有问题，就赶紧做起来吧，其实在床上就可以简单的完成以上三种动作，不影响生活还能改善睡眠，赶紧做起来吧。

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