如何提高新陈代谢 中年人如何提高新陈代谢？

如何提高新陈代谢中年人如何提高新陈代谢？中年人如何提高新陈代谢？人体新陈代谢随着年龄衰老而下降已不是甚么秘密。在身体变的不能有效燃烧热量时，410以上的人常常会每一年增加5⑴0斤体重。虽然衰总是不可避免的进程，但中年人可以通过增进新陈代谢帮助抵抗体重增加问题。另外，选择适当的食品并坚持每天运动还能帮助你保持良好体态和健康。吃蛋白质。每天吃3餐蛋白质含量丰富的饮食。另外，添加两份蛋白质小吃也有助于增进新陈代谢，并让身体全天燃烧热量。蛋白质帮

人体新陈代谢随着年龄衰老而下降已不是甚么秘密。在身体变的不能有效燃烧热量时，410以上的人常常会每一年增加5⑴0斤体重。虽然衰总是不可避免的进程，但中年人可以通过增进新陈代谢帮助抵抗体重增加问题。另外，选择适当的食品并坚持每天运动还能帮助你保持良好体态和健康金黄色葡萄球菌脑膜炎治疗方法
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吃蛋白质。每天吃3餐蛋白质含量丰富的饮食。另外视神经萎缩治疗方法
，添加两份蛋白质小吃也有助于增进新陈代谢，并让身体全天燃烧热量。蛋白质帮助构建肌肉，而肌肉能燃烧脂肪。鱼，坚果，鸡蛋，火鸡和低脂肪奶酪都是蛋白质的良好来源。

睡眠充足。身体每天最少需要8小时夜间睡眠抵抗压力和避免体重增加。疲劳容易让我们通过吃糖保持精力旺盛，但这会增加空热量并造成体重增加。

锻炼。跑步机很有益，但负重练习是构建健康肌肉并确保整日燃烧脂肪的关键。抗阻练习能帮助你塑造体形并提高新陈代谢率。

增加纤维摄取量。膳食纤维能让人感觉饱，因此吃含纤维丰富的食品能帮助你减少空热量小吃的消费量。另外，新鲜蔬菜和水果有助于你取得必要的维生素和矿物资，并且都是能让人感觉饱的健康食品。

喝茶。绿茶包括儿茶素这类抗氧化剂。它除能预防癌症和心脏疾病之外，还有增进新陈代谢的作用。虽然咖啡因有1定负面影响，但喝茶在避免体重增加和提高新陈代谢率方面的好处更大。

吃辛辣食品。辣椒和胡椒可让人感觉热，但它们能提高50%的新陈代谢率。另外，这些天然香料还富含钾，钙和维生素，对下降胆固醇水平还有1定好处。

确保逐日3餐。不要跳过早饭。早饭有助于全天的新陈代谢稳定。1碗燕麦，麦片或酸奶都有助于每天有1个良好的开始。

增加维生素D摄取量。维生素D对构建肌肉和保持新陈代谢很重要。金枪鱼，豆腐，牛奶和鸡蛋是这类维生素的良好来源。另外，还可以通过营养品补充维生素D。

在改变饮食前有必要咨询医生。不要太快下降热量摄取。每天热量摄取少于1200卡路里会进1步减缓新陈代谢酒精性弱视治疗方法
。另外，少吃多餐，用5⑹顿小餐替换传统的3顿大餐更有助于保持精力旺盛。